هەڵبژاردن لەنێوان مۆبایل و کتێبدا تیکتۆک ڕێگە دەدات ڤیدیۆی تاکوو 10 خولەک بڵاو بکەیتەوە، بەڵام ڕووپێوییەکان دەری خستووە کە نێزیک بە نیوەی بەکارهێنەرانی ئەم تۆڕە کۆمەڵایەتییە بە دیتنی هەر شتێکی زۆرتر لە یەک خولەک تووشی سترێس دەبن. ڤیدیۆیەکی ئینستاگرام دەکرێت تاکوو 90 چرکە بێت، بەڵام پسپۆڕان پێیان وایە کە ئەوپەڕی ماوەیەک کە زۆرترین سەرنج لە

دەرووندرووستی زاراوەیەکە بۆ ڕاڤەکردنی ئاستی سەلامەتیی سۆزداری و دەروونی و کۆمەڵایەتی. مەزەندەکردنی ئاستی کوالیتیی دەرووندرووستیی کەسێک زۆربەی جار بەپێی ئەوە دەبێت کە ئاخۆ چەندە دەتوانێت بە شێوازێکی خۆگونجێن هۆکارەکان و سەرچاوەکانی سترێس لە ژیانی ڕۆژانەیدا کۆنترۆڵ بکات. دەرووندرووستی وا دەکات مرۆڤ بتوانێت لە بەهرەکانی کەڵک بگرێت، بەرهەمهێنەر و بڕیاردەر بێت و لە پەیوەندی و ئەو

بیرە نەرێنییەکان دەتوانن هۆکار بن بۆ کێشەگەلێک وەکوو دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی، خەمۆکی، سترێس و دابەزنینی ڕێزگرتن لە خۆ. کلیلی گۆڕینی بیرە نەرێنییەکانت ئەوەیە کە تێبگەیت لە ئێستادا چۆن بیر دەکەیتەوە (لەو کێشانەش کە لێی دەکەوێتەوە)، ئینجا هەندێک ستراتیجی بەکار بینیت بۆ گۆڕینی ئەم بیرانە یان بۆ کەمکردنەوەی کاریگەرییەکانیان. ڕاچڵ گۆڵدمان، خاوەنی بڕوانامەی دوکتۆرا، دەروونناس و مامۆستایەکی

سترێس بەگشتی ئاماژە بە دوو شت دەکات: لە لایەکەوە هەستپێکردنێکی سایکۆلۆژییانە لە فشار، لە لایەکی دیکەشەوە، کاردانەوەی جەستە بەرانبەر ئەم فشارە، کە چەندین کۆئەندام تێیدا بەشدار دەبن، لە میتابۆلیزمـەوە تاکوو ماسوولکەکان و یادگە. هەندێک لە سترێسەکان بۆ هەموو گیاندارێک پێویستن؛ لە ڕێگایانەوە بەرەنگاری گومان و ئاڵنگارییەکانی ژیان دەبنەوە و کاردانەوەیان دەبێت. هەستپێکردنی مەترسی سیستەمێکی خۆکاری

متمانەبەخۆ هەستێکی دڵنیاییە لەسەر لێهاتوویی، لێوەشاوەیی و بڕیارەکانت. ڕێکخراوی دەروونناسیی ئەمەریکا ئاوا متمانەبەخۆ مانا دەکاتەوە: ئەو بڕوایەی کە دەتوانیت و پێت دەکرێت داخوازییەکانی ئەرکێک بە سەرکەوتوویی بەدی بێنیت. دەکرێت ئاماژە بێت بە هەستێکی گشتی لە دڵنیابوون لە لێهاتووییت بۆ کۆنترۆڵکردنی ژیان، یان دەکرێت زۆرتر تایبەت بە دۆخێکی دیاریکراو بێت. بۆ نموونە لەوانەیە لە بوارێکدا متمانەبەخۆیەکی

گوتنی (نا) لێهاتوویەکی دەروونییە و زۆر کەس لەم کردارەدا تووشی کێشە و ململانێ دەبن.خاڵە سەرەکییەکان گرینگە تێبگەین کە هەموو داواکاری و پێشنیازێک نرخێکی هەیە و دەرفەتێکت لێ وەردەگرێت. زۆر کەس ناتوانن بەرانبەر ئەو داواکارییانەی لێیان دەکرێت بلێن (نا) و ڕەتکردنەوەی داواکارییەکان بۆیان قورسە. بۆ ئەوەی کە بتوانن باشتر کاتی خۆیان ڕێک بخەن، پێویستە کە تێبگەن

بە گۆشەنیگایەکی نوێ ژیانت باشتر بکە: 10 سوودی هەبوونی بیرکردنەوەی ئەرێنیکاتێک هەست بە بێهیوایی دەکەیت دوا شتێک حەزت لە بیستنی بێت ئەو پەندەی بینینی نیوەی پڕی پەرداخەکەیە. جا ئەوە چ سوودێکی بۆت دەبێت؟ لەو ساتەدا هەست دەکەیت بیرکردنەوەی ئەرێنی چ سوودێکی بۆت نابێت. بێهیوایت چونکە پەرداخێکی پڕت دەوێت و تۆش نیتە.  یانیش هەست دەکەیت تەنانەت

چۆن نیشانەکانی بیرکردنەوەی لەڕادەبەدەر بناسینەوەوازهێنان لە بیرکرنەوەی لەڕادەبەدەر شتێكی قورسە. گەلێک جار تەنانەت خۆت قایل دەکەیت کە بیرکردنەوە بۆ ماوەیەکی زۆر ڕێکارێکی دۆزینەوەی باشترین چارەسەرە، بەڵام زۆربەی جار وا نییە. لە ڕاستیدا هەرچەندە زۆرتر کات تەرخانی بیرکردنەوە بکەیت، دەرفەت و هێزێکی کەمترت بۆ هەڵێنانی هەنگاوێکی کردارییانە دەمێنێتەوە. سەرەڕای ئەمەش بیرکردنەوە لە هەموو ئەگەر و ڕێگاکان،

لە سەردەمی بڵاوبوونەوەی کۆرۆنادا بۆ بەرگری لە بڵاوبوونەوەی پەتاکە ناوەندە تەندرووستییەکان داوایان لە خەڵک دەکرد کە خۆیان لە کۆبوونەوەکان بپارێزن و ڕێنوێنییە تەندرووستییەکان بەرچاو بگرن. لە ویلایەتی ئۆهایۆ هەندێک لە کریستیانەکان کە هاتووچۆی کڵێسەیان دەکرد دژی ئەم بڕیارە دەبوونەوە و بڕوایان وابوو کە ئیمانەکەیان بەرانبەر بە ڤایرۆسی کۆرۆنا دەیانپارێزێت، تەنانەت ژنێکی کریستیان لە ڕاپۆرتێکی (سی

سیندرۆمی بزربوونی ئەندامی زایەندی کە بەگشتی وەکوو سیندرۆمێکی بەستراو بە کەلتوورێکی تایبەتەوە سەیری دەکرێت، حاڵەتێکی دەروونییە کە تێیدا تووشبووەکان بەتەواوی بڕوایان بەوە هەیە کە ئەندامی زایەندییان، لە هەندێک ژناندا، مەمکیان، دەیەوێت بگەڕێتەوە نێو جەستەیان، بچووک ببێتەوە یان لە هەندێک حاڵەتی پیاواندا بەتەواوی بقرتێت یان نوقم ببێت. تۆقانی بزربوونی چووک هەندێک جار هیستریا یان دڵەڕاوکێیەکی بەکۆمەڵە